Twitter podría reemplazar botón de retweet por compartir.

En su afán incesante por “reinventarse”, Twitter podría estar considerando sustituir la icónica función de retweet por un botón de “compartir”, que vendría siendo el comando genérico utilizado por la mayoría de las redes sociales para que los usuarios “republiquen” cualquier contenido multimedia para que sus amigos lo vean.

Twitter está constantemente poniendo a prueba retoques a sus productos: distribuye los cambios a unos cuantos usuarios y utiliza los datos de su reacción para tomar decisiones.

En este caso, la respuesta del pequeño grupo de usuarios que ahora ven “compartir” en lugar de “retweet” ha sido una mezcla entre confusión y enojo.

Los beneficios de levantar pesas.

Tal vez eres de aquellas que consideran que hacer pesas no es lo mejor para una mujer, ya que no quieres quedar “cuadrada” o demasiado masculina. ¡No tengas miedo! Los beneficios de levantar pesas son muchos, y no solo van por el lado estético, sino también de la salud. ¿Quieres conoceros?

Levantar pesas para perder peso:

Aunque probablemente pienses en los ejercicios cardiovasculares como la única forma de perder peso, debemos tener en cuenta que lo ideal es que perdamos peso de grasa al tiempo que lo ganamos de músculo. Por eso, levantar pesas al menos dos veces a la semana te hará reducir la grasa corporal total en un 3% en tan solo 10 semanas. Esto se debe a que, mientras más músculo tengamos, más energía requerimos, y por ende quemamos más calorías.

Fortalecer los huesos:

Levantar pesas no solo aumenta la masa muscular, sino que también mejora la salud de los huesos. Seis meses de actividad anaeróbica aumentan la densidad mineral de los huesos en un 13%, algo que te ayudará a prevenir la osteoporosis.

Levantar pesas contra la depresión:

Entre los beneficios de levantar pesas no solo encontramos su capacidad de hacernos sentir más seguras de nosotras mismas –porque nos vemos más lindas físicamente–, sino que también reduce el riesgo de depresión. Diversos estudios demuestran que el ejercicio físico en general reduce los síntomas de la depresión.

Gasto calórico luego del ejercicio:

Uno de los beneficios de levantar pesas es la quema de calorías luego de que tu cuerpo entra en estado de reposo. Luego de una hora de ejercicio anaeróbico, una mujer quema un promedio de 100 calorías extra en las siguientes 24 horas. Esto, a lo largo de un año, significa una pérdida de unos 3 o 4 kilos extra –dependiendo del organismo–.

La masa muscular contra la diabetes:

Una de las mejores formas de combatir la diabetes de tipo 2 es construyendo masa muscular. Levantar pesas no solo quema más calorías al día, sino que también disipa el azúcar en la sangre rápidamente.

Levantar pesas te hace más fuerte:

Puede ser, tal vez, el punto más claro de todos: levantar pesas te hace más fuerte. Esto tiene aplicaciones variadas en el día a día: no solo te permite entrenar más y durante más tiempo, sino que también te hace menos vulnerable a las lesiones.

10 suplementos que te harán más listo.

Primero verifica que no eres alérgico y no te pongas a combinarlos a la vez.

Si bien no te convertirás en el próximo Stephen Hawking estos 10 suplementos alimenticios te darán mejoras notables a tus capacidades de aprendizaje,  memoria, claridad mental y estado de ánimo, que te ayudarán a ser más inteligente.

Aunque antes de tomar estos o cualquier otro suplemento debes asegurarte que tu estado de salud es óptimo, que no eres alérgico a ninguno y que, y esto es lo más importante, no tomes todos a la vez, pues la combinación de dos o más de estos suplementos, corre el riesgo de crear un efecto cóctel en el que los beneficios pueden no funcionar – y que en realidad te podrían hacer sentir peor.

1. La creatina: Es un ácido orgánico nitrogenado que se produce naturalmente en los animales, que se está convirtiendo en un popular suplemento – y no sólo porque aumenta la potencia muscular al suministrar energía a las células en el cuerpo y ayudar al crecimiento de las fibras musculares, sino porque también mejora la memoria y la capacidad de atención. Con 5,000 mg por día, o según la dosis recomendada.

2. Cafeína + L-teanina: La cafeína por sí sola no es un gran potenciador cognitivo. De hecho, los estudios demuestran que no suele mejorar el rendimiento en tareas de aprendizaje y memoria, aunque sus propiedades estimulantes tienen efectos beneficiosos sobre el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo, es temporal. Pero, cuando se consume en combinación con L-teanina, un aminoácido común encontrado en el té verde, sí crea efectos más duraderos y beneficiosos, entre ellos un impulso a la memoria de trabajo, un rápido procesamiento de información visual, y la atención especial de conmutación (es decir, reducir la distracción).

La razón de su funcionamiento es que la L-teanina, puede cruzar la barrera sangre-cerebro y contrarresta los efectos negativos estimulantes de la cafeína, incluyendo la ansiedad y el aumento de la presión arterial. Con 50 mg de cafeína (que es alrededor de una taza de café) y 100 mg de L-teanina (el té verde sólo contiene alrededor de 5-8 mg de la misma, algunas personas siguen una regla 2:1 en la que beben dos tazas de té verde por cada taza de café.

3. Chocolate negro (flavanoles): El chocolate negro – o más exactamente el cacao que se encuentran en el chocolate – contienen flavanoles, un fitoquímico que tiene efectos potenciadores cognitivos, así como efectos positivos en el estado de ánimo y la salud cardiovascular. Funciona a través de la acción de las moléculas antioxidantes, lo que estimula la perfusión cerebral y una serie de otros procesos neurológicos en regiones que implican el aprendizaje y la memoria. Aunque no es tan potente como algunos de los otros suplementos figuran en esta lista, el chocolate negro es de fácil acceso y un lujo al comer. Entre más oscuro y amargo mejor, pues el azúcar contrarresta sus beneficios. Lo óptimo es comer de 35 a 200 gramos al día de chocolate 90% cacao...

En cada etapa de la vida es fundamental adecuar la alimentación.

A lo largo de la vida la nutrición juega un papel fundamental en el crecimiento y el desarrollo, en la prevención de las enfermedades y en la recuperación de la salud. Las personas de edad avanzada experimentan tanto cambios físicos como psicosociales que producen cierta vulnerabilidad a la hora de seguir un régimen alimenticio.

A medida que avanzan los años, la masa magra (sin grasa) y el agua corporal van disminuyendo, a la vez que va aumentando la proporción de grasa. Esto se traduce en una disminución del metabolismo basal, es decir, la cantidad de energía que precisa el cuerpo para funcionar. También se da una pérdida de masa ósea, lo cual aumenta el riesgo de fracturas y por consiguiente disminución de la movilidad.

Los órganos y sistemas van envejeciendo y se van deteriorando, afectando las funciones digestivas, endocrinas, respiratorias, circulatorias, urinarias, inmunitarias y nerviosas.

Uno de los deterioro más evidente que incide en la nutrición es la aparición de problemas dentales y digestivos, puesto que se modifican la absorción, digestión e ingesta de los alimentos.

Las personas de la tercera edad, además, cuando padecen enfermedades suele seguir una dieta restringida o estar polimedicada, lo que en general modifica la ingesta y los procesos metabólicos.

Si eres una persona en edad avanzada o el responsable de la alimentación de una de ellas, debes realizar menús variados y equilibrados, adaptados a las necesidades particulares, comer alimentos frescos y coloridos, reducir la sal, aumentar la fibra y disfrutar de compañía en la mesa, esto último tiene un componente emocional importantísimo.

Si no sabes cómo mejorar algunos aspectos de alimenticios también puedes busca ayuda en servicios de nutrición. El siguiente cuestionario puede servir de guía para medir la situación de riesgo nutricional en personas de la tercera edad:

Sume los puntos que corresponden en cada afirmación:

1) He tenido una enfermedad o afección que me ha hecho cambiar el tipo y/o cantidad de alimento que como (2 puntos)
2) Hago menos de dos comidas al día (3 puntos)
3) Como poca fruta, vegetales o productos lácteos (2 puntos)
4) Tomo más de tres vasos de cerveza, licor o vino, casi a diario (2 puntos)
5) Tengo problemas dentales que me hacen difícil comer (2 puntos)
6) No siempre tengo suficiente dinero para comprar la comida que necesito (4 puntos)
7) Como solo la mayoría de las veces (1 puntos)
8) Tomo a diario tres o más fármacos recetados o por mi cuenta (1 puntos)
9) Sin quererlo, he perdido o ganado 5 kg de peso en los últimos seis meses (2 puntos)
10) No siempre puedo comprar, cocinar y/o comer por mí mismo por problemas físicos (2 puntos)

Si la puntuación total es:

0 a 2: Bueno. Reevaluar la puntuación nutricional en seis meses.
3 a 5: Riesgo nutricional moderado. Tomar medidas para mejorar los hábitos alimentarios y el estilo de vida. Reevaluar en tres meses.
6 o más: Riesgo nutricional alto. Consulte a su médico, especialista en dietética u otros profesionales de servicios sociales o de salud cualificados y pida ayuda para mejorar su estado nutricional.

El catalán pone en aprietos a Shakira en España.

El lanzamiento de su último disco le está dando más de un quebradero de cabeza a la artista colombiana Shakira.

Si hace unas semanas se desató una polémica en Colombia y Estados Unidos por el sensual videoclip de su canción “Can’t remember to forget you”, en el que aparece ligera de ropa junto a la cantante Rihanna y que algunos consideraron demasiado subido de tono, ahora la controversia estalló en España.

Shakira fue el blanco de numerosos ataques a través de Twitter después de que se supiera que había grabado una canción en catalán para su nuevo álbum. El tema de la polémica es ‘Boig per tú’ (‘Loco por ti’), del desaparecido grupo Sau.

Esta canción es un himno generacional para muchos jóvenes catalanes que crecieron la década de los 90 y también es el tema preferido de Gerard Piqué, jugador catalán del FC Barcelona y pareja actual de Shakira, con la que tiene un hijo.

Algunos acusan en sus comentarios a la artista de Barranquilla de haber abandonado sus raíces colombianas calificándola de “traidora”, otros de defender la causa independentista.

El propio Piqué celebró en Twitter hace unos días que la versión de “Boig per tú” de Shakira se haya situado en lo más alto de la lista de ventas de la tienda iTunes en España, respondiendo así a las numerosos críticas que se han vertido en las redes sociales hacia la cantante por parte de algunos internautas que la acusan de haberse “vendido” al independentismo catalán.

Según destaca el periodista de BBC Mundo Jaime González, Shakira ha explicado que decidió grabar el tema para darle una sorpresa a Gerard Piqué, ya que se trata de “su canción favorita”.

La cantante colombiana -cuya familia materna proviene de Cataluña- ha contado en varias entrevistas la felicidad que le ha dado la ciudad de Barcelona, en la que vive desde hace un tiempo junto a Piqué y a su hijo Milan.

Preguntada hace unos días por un diario español sobre la cuestión del independentismo catalán, Shakira evitó pronunciarse.

“Cada pueblo tiene sus gritos y sus clamores, pero yo, como extranjera que soy, no puedo ser categórica“, dijo la artista.

La polémica se produce en un momento en el que Cataluña promueve la realización de un referendo sobre la autodeterminación del territorio, algo que Madrid subraya que sería inconstitucional.

Gwyneth Paltrow y Chris Martin anuncian su separación.

Gwyneth Paltrow y Chris Martin visitaron la isla de Eleuthera en las Bahamas en compañía de sus dos hijos para anunciar su separación definitiva.

A pesar de haber comunicado esta noticia, ellos se encuentran tranquilos de haber tomado esta decisión ya que ambos se encuentran dedicados a sus actuales trabajos.

En este sentido, la actriz Gwyneth acaba de participar en el rodaje del capítulo 100 de la exitosa serie de televisión Glee.

Por su parte, el músico Chris prepara con sus compañeros de Coldplay el lanzamiento de su nuevo disco, Ghost Stories, que verá la luz el próximo 19 de mayo.

¡Dile adiós a la acidez! Los mejores remedios para tratarla.

La buena digestión se ha convertido en un proceso difícil de sobrellevar, cada vez son más comunes los problemas gástricos debido al des-balance de nuestra alimentación. Acidez, reflujo y otros síntomas nos hacen saber que algo en nuestro intestino no va bien. Una cena copiosa o una noche de borrachera hace que nuestro estómago se rebele y la acidez suba con violencia por nuestro esófago.

Por suerte, la mayoría de la gente sufre acidez de forma pasajera, pero si se tiene a menudo puede acabar irritando de forma irreversible el esófago, provocando la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Se trata de una acidez crónica que va acompañada de síntomas muy desagradables como pirosis, tos crónica, falta de aire, dificultad para tragar y, en los casos más graves, dolor al ingerir alimentos. Además, si no se trata con rapidez, existe el riesgo de desarrollar cáncer de esófago.

Estos son los mejores remedios caseros contra la acidez:

Para evitarla:

1. En lo que respecta al ardor de estómago es mejor prevenir que curar. La acidez aparece cuando nos pasamos con la comida y la bebida, por lo que la dieta es decisiva pero, además, hay una serie de precauciones que debemos seguir si somos propensos a llevar mal las digestiones.

2. Pierde peso. Suena difícil, pero es lo que hay. La obesidad aumenta la presión abdominal, lo cual puede hacer que los contenidos del estómago se devuelvan al esófago. Los estudios muestran que basta con reducir en un 10% nuestra grasa corporal para que la acidez sea menos persistente.
Deja de fumar. Los químicos en el humo del cigarrillo debilitan el esfínter esofágico inferior (LES), que cierra la entrada al estómago.

3. Toma un vaso de agua caliente y zumo de limón antes de comer. Si lo tomas entre 15 y 20 minutos antes de las comidas el cuerpo equilibrará sus niveles de ácido y después la digestión será más tranquila.

4. Mastica chicle antes de la comida, pues incrementa la secreción de saliva, lo que puede reducir los niveles de acidez en el estómago.

5. Intenta disminuir la cantidad de comida en cada plato y evita ciertos alimentos y bebidas que puedan provocar acidez: alimentos grasos (mantequilla, queso, embutidos, salsas y pasteles), comidas fritas o muy condimentadas con especias, chocolate, tomate, cítricos (limones, naranjas y pomelos), alcohol, café, té y las bebidas gaseosas o con cafeína, menta o cola...