¿Quieres tener un cuerpo envidiable? Conoce de qué trata el Burpee y sus beneficios.

Probablemente ya lo hayas escuchado si es todo lo contrario, te explicaremos de qué trata el burpee y los beneficios que te traerá.

El Burbee es un ejercicio físico que cuenta con una combinación única, en la que puedes quemar grasa,  moldear tus músculos y aumentar la resistencia al mismo tiempo. Este tipo de ejercicio requiere de equilibrio, fuerza y ​​flexibilidad para ser practicado.

Es una manera eficiente y económica para mejorar el nivel de tu estado físico, dado que no necesita de ningún equipo especial. El Burpee es un ejercicio para todo el cuerpo, que se usa para aumentar la fuerza y la resistencia cardíaca. Generalmente se realiza en cinco pasos, aunque existen variantes.

Beneficios:

• El Burpee es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo, que no requiere de equipamiento.
• Este único movimiento prueba, tanto la fortaleza como la capacidad cardíaca. Con cada repetición, estarás trabajando todo tu cuerpo y todos tus músculos.
• Debido a su intensidad, es una manera efectiva de quemar grasa y aumentar tu metabolismo.
• También es beneficioso cuando se trata del acondicionamiento del cuerpo y del crecimiento central de los músculos.
• La sección pliométrica del movimiento, al saltar tan alto como puedas o moverse hacia adelante durante el salto de distancia del Burpee, ayuda a mejorar tu capacidad de movimiento explosivo.

Entrenamiento
Debes empezar poniéndote en cuclillas, con tus manos en el piso frente a ti, ligeramente más separadas de el ancho de tus hombros.

Patea tus piernas hacia atrás mientras mantienes la parte superior del cuerpo en su lugar, en posición de flexión. Cae sobre los dedos de tus pies con el cuerpo en posición recta e inmediatamente vuelve tus pies a la posición inicial (cuclillas).

Salta a partir de esta posición, lo más alto posible en el aire y vuelve a la posición en cuclillas. Debes hacer esto tan rápido como puedas, sin poner en peligro tu equilibrio.

Variantes
El Burpee tiene muchas variantes. Se puede hacer con una flexión entre el aterrizaje en la posición de la flexión y la vuelta a la posición en cuclillas. La distancia del salto del burpee incluye saltos hacia delante en cada salto, al final de cada repetición. Esto normalmente se realiza en una pista o campo de fútbol...

El Burpee también se puede hacer bajo una barra de resistencia. Toma la barra cada vez que saltes y haz un levantamiento. La variante más difícil de los cuatro, es el Burpee de una sola flexión. Este se hace sólo con una flexión del brazo. El ejercicio en general puede ser menos desafiante. Haz el ejercicio sin saltar o dobla las rodillas y descansa en el suelo mientras realizas la flexión.

Se debe tener en cuenta que este tipo de práctica no es recomendable para personas que sufren de las articulaciones, especialmente en los hombros y las rodillas, debido a su alto impacto en las mismas.

Se debe cuidar la postura para así evitar posibles lesiones luego de realizarse la actividad física.